张辛苑周艺轩来袭！明星健身房带你hit hit hit

由茉莉传媒与微博联合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，自开播以来，粉丝广泛好评。节目中的各种健身课程教学与美食介绍，更是令不少健身者“蠢蠢欲动”。本期由豆瓣女神张辛苑与人气rapper周艺轩，开启明星私房课，现身教学“马甲线”养成法，让我们跟着锻炼一番吧！

《明星健身房》为我们带来了两个版本的减脂方法。曾瘦身40多斤的张辛苑为我们演示了波速球深蹲，拥有八块腹肌的周艺轩则教授了高强度燃脂三部曲，慢生活版与高强度进阶版，满足了绝大多数人的需要。

【生活版-波速球深蹲】

站在波速球上，双腿分开，用自己核心的力量保持平衡。在平衡球上做深蹲，膝盖不要超过脚尖。

【进阶版-Hit高强度间歇训练】

动作一：弓步跳

先把左脚踩在球的中心，把核心的肌肉绷紧，身体挺直，手臂可以随着身体一起摆动。然后身体往上跳，跳的同时换右腿到前面，同时才在球的中心，接着轮回再跳，连着做15秒。

动作二：登山跑

把波速球翻过来，用两只手抓住波速球的两边，先保持平衡。然后把膝盖尽量贴近胸口，先是右脚，注意身体一定要保持一条直线，不能把屁股撅起来。

动作三： 波比跳

首先，撑住波速球的两边做一个俯卧撑，然后起身把腿打开做弓步，再并拢双腿向上击掌。

该动作15-20个作为一组。

将三个动作连起来作为一组，中间休息5秒再来一组，根据个人体能练习3-5组左右，可以达到快速燃脂的效果。

而在剧烈运动过后补充能量，是必不可少的。本期由《明星健身房》健康大厨带来的三款健身餐，亦是大有门道。

【马甲线能量餐食】

【菜式一：烤番茄汤配牛油果莎莎】

用番茄作为汤的主要原料，里面富含番茄红素，是世界公认的抗氧化性最佳的食材之一。同时在里面加入了牛油果，把番茄的酸甜味与牛油果的味道结合在一起，是这道菜的最大特色。同时牛油果含有丰富的不饱和脂肪酸，能更好的促进身体的肠道吸收。

【菜式二：细面配间鲷鱼大虾芝麻菜番茄奶油汤】

鲷鱼作为一种深海鱼，以食用海底、河底的泥土为生，含有丰富的钾磷等矿物质元素，同时鲷鱼和大虾多优质蛋白质少脂肪，搭配92%是水分的芝麻菜，非常适合减脂人群。

【菜式三：玉米高纤维松饼】

松饼中没有加入额外的糖，采用全麦面粉，提供丰富的膳食纤维，同时GI值很低，容易有饱腹感。因为口味佳，会饱腹，热量低，这道菜受到了女神张辛苑大加赞赏。

健身除了搭配好“练”与“吃”，更需要的是“坚持”。“减脂女魔王”张辛苑从130多斤成功瘦身到90多斤，便是靠着一股不服输的劲儿：愈挫愈勇，痛并快乐着。

但其实，健身也可以是一件很有趣的事。为了让更多人感受到健身的乐趣，在《健身荷尔蒙》中，节目组特地请来了专业教练，教学情侣、朋友间的双人互动健身新姿势。

【双人上抬腿】

女生做的时候，可以先屈髋，做一个半深蹲位。男生双腿并拢微屈，双手握住女生脚踝，再将双腿伸向天空，触碰女生伸出的手。随后，男生双腿回到垫子上，不要触碰垫子，女生始终保持臀部向下，一只手向前伸直。

【双人俄罗斯转体】

两个人面对面坐在垫子上，双腿交叉作为一个互相的牵制。双方开始做卷腹运动，后面的肩胛骨碰到地面即可起身，起来的时候做一个旋转，做的时候脚不能离开地面。男生可以锻炼到腹部核心力量，女生也可以锻炼臀部、腰部力量。

好朋友、情侣之间进行互动健身训练，不失为一种趣味十足的健身方法。正如《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目的理念，“自律以自由，健身以健心”，学会“放松”地享受健身时间，才能真正锻炼身与心。每周二、周三早10:00，《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目将陆续登陆微博、优酷、搜狐、爱奇艺、腾讯等平台播出，更多健身方法，敬请关注！